女性在经期身体较为敏感，需根据自身状态合理安排运动。
一、增加腹压的运动
这类运动会显著提升腹腔压力，可能加剧盆腔充血、诱发经血逆流或导致经期延长：
核心训练：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，因腹部肌肉收缩直接压迫子宫区域。
负重训练：深蹲、硬拉等需核心发力的动作可能加重腰酸背痛。
二、高强度剧烈运动
剧烈运动会加速血液循环，增加子宫收缩频率，可能引发经量异常或疲劳加重：
跳跃类：跳绳、跳高、HIIT等易导致子宫韧带震动，加剧痛经。
快速跑动：短跑、长跑等长时间高强度运动可能延长经期，甚至引发头晕或低血糖。
三、水中运动
经期宫颈口轻微张开，水中细菌易侵入生殖道，且冷水可能刺激子宫血管收缩：
游泳、潜水：即使使用卫生棉条，仍存在感染风险。
冷水浴/盆浴：低温可能诱发子宫痉挛，加重腹痛。
其他注意事项
个体差异：严重痛经、经量过多者前三天建议完全休息，后续可逐步恢复低强度活动。
倒置姿势：避免倒立、臀桥等骨盆高于心脏的动作，可能干扰经血自然排出。
适宜运动：推荐散步、瑜伽（如猫牛式、婴儿式）、轻度拉伸等舒缓活动，有助于改善循环和情绪。
