湿气重是中医常见的体质问题，多与饮食不节、缺乏运动、环境潮湿等因素有关。湿气在体内积聚，会影响脾胃运化、阻滞气机，导致身体出现一系列异常迹象。
一、身体表现：黏滞、沉重、困乏感明显
1.头部沉重如裹
清晨起床后常感觉头部昏沉、胀痛，像戴了一顶湿帽子，思维混沌不清，记忆力下降。
中医解释：“湿性重浊”，湿气上蒙清窍，导致清阳不升。
2.四肢酸重乏力
四肢困倦、沉重，活动后疲劳感加剧，甚至关节隐隐酸痛（尤其阴雨天气加重）。
常见场景：爬楼梯时双腿像灌了铅，久坐后起身困难，早晨起床不想动。
3.皮肤问题频发
油性肤质：面部、头发油脂分泌旺盛，刚洗完脸很快泛油光，头屑多且瘙痒。
湿疹/痤疮：湿热下注时，皮肤易出现湿疹（渗出液多、边界不清）、红肿痘痘（尤其是下颌、背部），反复发作难愈。
体味重：汗液黏腻，异味明显，衣物汗渍发黄难洗。
4.消化系统异常
食欲不振：总感觉腹胀、没胃口，看到油腻食物恶心。
大便黏滞：大便不成形、黏马桶，排便后肛门有坠胀感（中医称“里急后重”），擦屁股需用多张纸。
舌苔厚腻：舌头边缘有齿痕（脾虚湿盛），舌苔白厚或黄厚（白腻属寒湿，黄腻属湿热），像铺了一层豆腐渣。
二、外观特征：浮肿、油浊、面色暗沉
1.体型浮肿或肥胖
湿气阻碍气血运行，导致水液代谢失调，出现虚胖、水肿（尤其小腿、眼睑晨起浮肿明显）。
特点：体重波动大，四肢松软不紧实，腹部肥满松软（“游泳圈”明显）。
2.面色及眼神异常
面色暗沉：皮肤发黄、发灰，缺乏光泽，像蒙了一层灰（寒湿重）或油光满面（湿热重）。
眼神浑浊：眼睛分泌物多，晨起眼皮浮肿，白眼球浑浊有血丝，眼神呆滞无神。
3.分泌物黏腻
女性：白带增多、色白黏稠（寒湿）或色黄有异味（湿热），阴部潮湿瘙痒。
男性：阴囊潮湿多汗，易引发股癣或前列腺炎。
三、精神状态：慵懒、嗜睡、情绪低落
1.白天嗜睡，夜间失眠
湿气困脾，导致清阳不升，白天昏昏欲睡（尤其午饭后明显），但晚上躺下后又难以入睡，或多梦易醒。
2.情绪压抑、烦躁
湿邪阻滞气机，影响肝的疏泄功能，可能出现情绪低落、焦虑烦躁，甚至莫名发火。
如何自测是否湿气重？
晨起状态
正常：神清气爽，精力充沛
湿气重：晨起状态头昏脑涨，身体沉重不愿起床
舌苔
正常：淡红舌，薄白苔
湿气重：舌体胖大、有齿痕，苔厚腻（白/黄）
大便
正常：成形、易冲走
湿气重：黏马桶、不成形，擦不干净
皮肤头发
正常：清爽不油腻
湿气重：满面油光，头发1天就油
食欲
正常：饥饱分明
湿气重：腹胀、食欲差，偏爱重口味食物
