上班时总想喝点东西是很多人的习惯，既能缓解疲劳、提神醒脑，又能增添一些小确幸。
一、提神醒脑类：对抗午后困意
1.黑咖啡（美式）
优点：无热量负担，含咖啡因刺激神经中枢，提升专注力（研究表明，300mg咖啡因约等于3杯美式，可维持4~6小时清醒）。
喝法：早上10点或午饭后1小时饮用，搭配一小块黑巧克力（85%以上）效果更佳（促进血液循环）。
注意：失眠人群避免下午3点后饮用，胃敏感者可选低因咖啡或浅度烘焙豆。
2.冷泡茶（绿茶/乌龙茶）
优点：冷泡方式减少茶多酚析出，口感更柔和，且咖啡因含量比热泡低30%，提神同时避免心慌。
做法：绿茶（如龙井）或乌龙茶（如铁观音）5g+500ml矿泉水，冷藏4~6小时即可，可续泡2次。
功效：绿茶含L-茶氨酸，缓解压力的同时保持清醒；乌龙茶帮助分解脂肪，适合久坐办公族。
3.柠檬薄荷水
配方：新鲜柠檬2片+薄荷叶3~5片+温水500ml，可加少许蜂蜜（血糖高者省略）。
作用：柠檬的酸味和薄荷的清凉感刺激嗅觉和味觉，瞬间提神；维生素C还能增强免疫力。
Tips：薄荷叶可从绿植上摘取（若无，用薄荷茶包替代），冷藏后口感更清爽。
二、养生调理类：呵护长期健康
1.枸杞菊花茶
配方：枸杞10粒+胎菊5朵+决明子5g（炒制过的），用80℃热水冲泡，可反复续水至无味。
功效：枸杞补肝明目，菊花清热解毒，决明子润肠通便，适合长期看电脑、久坐便秘的上班族。
注意：体寒者可加1片生姜，经期女性减少决明子用量。
2.桂圆红枣茶
配方：桂圆干5颗+红枣3颗（切开去核）+黄芪3g，热水冲泡焖10分钟（可加红糖调味）。
适用场景：下午3~4点感到乏力、手脚冰凉时饮用，补充气血，缓解经期不适（非经期女性适用）。
提醒：湿热体质（易长痘、口苦）者少喝，以免上火。
3.陈皮山楂茶
配方：陈皮2g（切丝）+山楂干3片+甘草1片，热水冲泡代茶饮。
作用：陈皮理气健脾，山楂促进消化、降血脂，适合午餐吃油腻后饮用，缓解腹胀。
注意：胃酸过多者减少山楂用量，孕妇忌喝。
三、趣味低卡类：喝出仪式感
1.气泡水+水果片
搭配推荐：
青柠+薄荷叶+气泡水：清爽解腻，像喝“无酒精莫吉托”；
草莓+蓝莓+气泡水：颜值高，维生素丰富，适合下午加餐时替代奶茶。
优点：0糖0卡气泡水提供口感刺激，水果增加膳食纤维，一杯约30大卡，无负担。
2.牛奶咖啡替代品（无咖啡因）
黄金奶：热牛奶+1小勺turmeric（姜黄粉）+少许黑胡椒+蜂蜜，抗炎抗氧化，适合乳糖耐受人群。
抹茶拿铁：抹茶粉5g+热水搅匀+热牛奶，含茶氨酸和咖啡因，提神又能舒缓情绪。
3.电解质水/椰子水
适用场景：空调房久坐导致水分流失快，或上午开会讲话多，喝电解质水（如宝矿力水特）补充钠、钾；
天然椰子水（无添加）含天然电解质，清爽解渴，热量约50大卡/200ml。
