身材与健康息息相关，包括体能、代谢和疾病风险等。从科学角度来看，“细腰肥臀”的梨形身材被视为有利的基因组合，这类人群患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。
研究发现，大腿粗、臀部大的“梨形身材”比腹部肥胖的人更加长寿。最健康的身材是上半身脂肪最少而腿部脂肪最多的标准梨形身材；相反，最不健康的是上半身脂肪多而腿上脂肪少的标准苹果型身材。在体重指数（BMI）、脂肪质量指数（FMI）和腰臀比（WHR）三个肥胖评估指标中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强，且不受体重指数影响。腰臀比越大，死亡风险越高。腰臀比等于腰围除以臀围，反映中心型肥胖的程度。世界卫生组织将男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85定义为中心型肥胖，若腰臀比大于1，则意味着健康风险较大。
不同人囤积脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。身体的一些数值与健康密切相关。中国男性正常腰围应小于90厘米，女性小于85厘米，超过这个范围就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病发病风险相关。世卫组织推荐的腰围测量方法是站立，双脚分开25~30厘米，软尺经脐上0.5~1厘米处水平绕一周。研究表明，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。臀围测量方法是两腿并拢直立，卷尺绕在臀部最宽的部位测量。亚太心脏病学会认为，颈围是代谢综合征的重要预测指标，健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。颈围超标意味着颈部皮下脂肪增多，会增加阻塞性睡眠窒息的发生风险，也会对心血管系统产生不良影响。大腿围的正常范围是46~60厘米，正常范围内大腿围越大，腿部肌肉越强壮。大腿粗的人心脏病风险降低，大腿围与高血压发病率也有显著联系。小腿围指示骨骼肌质量，通常用作肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。小腿围小于33厘米的女性，更易出现颈动脉斑块，增加中风风险。
任何年龄段都应注重身材管理，保持健康的体重和合理的比例才是好身材。可以通过给臀腿囤点肌肉来提升基础代谢水平，适当进行深蹲练习可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力。控制腰臀比也很重要，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积逐渐显现，因此30岁后要严格管理腰围，多做有氧运动有助于提升代谢、全身减脂。防止肥胖要从小做起，不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。对于65岁以上的老年人，如果只是轻度肥胖且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，微胖的老人在遭遇疾病或意外时，机体抗打击能力更强。健康身材需要良好的生活习惯，坚持控制饮食和适量运动很重要。吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽控制食量；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入也要适可而止；剧烈运动同样要适可而止，适量运动才有利身心健康。
