青春期是生理和心理剧烈变化的阶段，激素波动、自我认知重塑、社交压力等因素容易引发情绪“风暴”——比如莫名烦躁、敏感易怒、情绪低落，甚至因小事崩溃。
一、青少年自身：学会“识别”与“疏导”情绪
先停一停：识别情绪的“真面目”
情绪爆发时，试着在心里“命名”它：“我现在是愤怒？委屈？还是焦虑？”比如被父母批评后摔门，可能不只是愤怒，还有“不被理解”的委屈。
记录情绪日记：写下引发情绪的事件、当时的想法和身体反应（如心跳加速、手抖），慢慢会发现情绪的触发点（如被比较、朋友误解），减少“莫名发火”的情况。
给情绪找个“出口”，而非“压抑”或“爆发”
用“无害方式”释放：比如剧烈运动（跑步、打球）释放愤怒，听音乐、画画疏解低落，或对着枕头大喊发泄压力。
用“表达”代替“攻击”：如果对父母不满，不说“你们根本不懂我”，而是“我现在有点难过，因为你们刚才说的话让我觉得被否定了”，减少对立感。
暂时“离场”冷静：情绪上头时，告诉身边人“我需要冷静一下”，去阳台、房间待几分钟，深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），让大脑从“冲动模式”切换到“理性模式”。
理解“波动”是正常的，减少自我否定
青春期激素（如肾上腺素、雌激素/睾酮）的剧烈变化，会让情绪像“过山车”，这不是“矫情”或“性格差”。告诉自己：“这种难受会过去的，我可以慢慢调整。”
二、家长：做“容器”而非“对抗者”
先“接住”情绪，再解决问题
孩子发脾气时，别急着说教（如“你这有什么可哭的”），先回应情绪：“我看你现在很生气，是因为刚才的事吗？”被理解后，孩子的情绪会先降温。
避免“硬碰硬”：如果孩子摔门，家长可以说“我知道你现在不想说话，等你平静了我们再聊”，而非“你翅膀硬了是吧”，否则会激化冲突。
给“自主权”，减少“控制感”引发的反抗
青春期渴望被当作“成年人”对待，家长可在小事上放手（如允许选择衣服风格、安排周末时间），大事上“商量着来”（如报兴趣班时说“你觉得这两个哪个更适合你？”），减少因“被管控”产生的逆反情绪。
观察“异常信号”，及时介入
如果情绪风暴持续超过2周（如长期失眠、拒绝社交、自我伤害），可能是抑郁、焦虑等心理问题的信号，需主动沟通：“最近看你状态不太好，要不要一起去看看心理老师？”避免说“你就是想太多”“别装了”。
三、学校与环境：提供“支持性”空间
学校：开设情绪管理课：通过团体活动、角色扮演，教学生识别情绪、换位思考（比如模拟“被朋友冷落时的感受”），让他们知道“大家都有类似的烦恼”。
同伴：少评判，多倾听：朋友情绪低落时，不说“这有什么大不了的”，而是“我听你说说”，陪伴本身就是一种支持。
减少“比较”环境：家长和老师避免频繁拿孩子与他人对比（如“你看XX多听话”），青春期自我价值感敏感，过度比较易引发自卑和愤怒。
