腰疼练什么肌肉练什么操？经常腰疼适合什么锻炼方式？
腰痛可以做洗澡健身操，腿操，滚腰操来缓解疼痛。
1，洗澡健身操：腰部，两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部瘪下，重复做10遍；然后用力收缩腹部，维持30秒。这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛；臀部，坐在浴缸里，两腿伸直；弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，左右腿各做3遍。这套动作能放松臀部肌肉，尤其适合长期伏案工作的人；背部，屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚腕，上身缓缓倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜。保持该姿势10秒，连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉，缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。
2，腿操：仰卧双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，大腿前缘贴于腹部，连续做5到10次，再做下一条腿，双手同时抱颈，同时做5到10次，每晚一次或早晨起来做一次。
3，滚腰操：仰卧保持屈曲双腿的姿势，把身体卷成团，前后滚动10至20次，仰卧位以热湿毛巾不流水为度，与腰间疼痛或稍下部位放一个热水袋，注意热度不以烫伤为宜，湿度约10分钟，后在腰部进行10分钟。
经常腰疼适合什么锻炼方式
腰疼做些小燕飞以及有氧运动可以锻炼，但如果疼痛感是比较剧烈的，建议暂时不要做运动。
在腰疼期间。可以适当做些小燕飞以及双桥等运动，这些运动对于缓解因为腰肌劳损或者腰椎间盘突出引发的腰疼是有帮助的。或者也可以适当做些快走、游泳等有氧运动来锻炼，这对于改善周围血液循环，提高腰部周围肌肉，缓解疼痛也是有帮助的。但如果是处于急性期，疼痛感是比较剧烈的，建议还是先休息，暂时不要运动。
