瘦了20斤才敢说，这才是代谢拉满掉秤密码！
麦琳瘦下来真的状态好好，活力满满，最重要的是显得又美又年轻！
早餐：
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燕麦杯：准备即食燕麦片30克，倒入杯子中，加入适量牛奶（或酸奶）没过燕麦，放入冰箱冷藏一晚。第二天早上取出，上面可以放上切片的香蕉、蓝莓等水果，再撒上一些坚果碎，如杏仁、核桃等。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，水果提供维生素和天然甜味，坚果补充优质脂肪和蛋白质。
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蔬菜鸡蛋饼：准备鸡蛋1-2个，打散备用。将胡萝卜、西葫芦、洋葱等蔬菜切成细丝，加入鸡蛋液中，再加入适量的盐、黑胡椒粉调味。锅中放少许油，倒入蔬菜鸡蛋液，摊成饼状，小火煎至两面金黄。
午餐
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香煎鸡胸肉糙米饭：鸡胸肉切成薄片，用盐、生抽、料酒、黑胡椒粉腌制15分钟左右。锅中放少许油，将鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄。搭配一碗糙米饭（糙米饭和大米按照1:1的比例煮），再加上一些清炒时蔬，如西兰花、生菜、豆角等。鸡胸肉是优质蛋白质来源，糙米饭升糖指数低，富含膳食纤维，时蔬提供丰富的维生素和矿物质。
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虾仁豆腐煲：准备虾仁适量，豆腐一块切成小块。锅中放少许油，先将虾仁炒至变色盛出。再放入葱姜蒜爆香，加入豆腐块轻轻翻炒，倒入适量清水，放入虾仁，加入盐、生抽、蚝油调味，煮至汤汁浓稠，最后撒上一些葱花。搭配一份紫薯或玉米作为主食，以及一份凉拌黄瓜、番茄等蔬菜。
晚餐
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蔬菜沙拉：准备生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝、苦菊等各种蔬菜，洗净切成小块，放入碗中。加入一些水煮鸡胸肉丁、煮鸡蛋块、坚果碎。淋上少许油醋汁（橄榄油、醋、生抽、蜂蜜、黑胡椒粉混合）拌匀即可。
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南瓜浓汤配全麦面包：南瓜去皮切块蒸熟，放入搅拌机中，加入适量牛奶（或清水）打成南瓜浓汤。可以根据个人口味加入少许盐、黑胡椒粉调味。搭配两片全麦面包，全麦面包富含膳食纤维，南瓜浓汤营养丰富且热量较低。
