三伏天昼长夜短、高温闷热，易引发入睡困难或睡眠质量下降。人体长期处于“睡眠负债”状态，能量消耗大，出伏后需通过补觉修复机能。
中医认为，出伏后自然界的阳气由盛转衰，早睡（22点前）有助于收敛阳气，促进次日阳气生发。睡眠不足会削弱人体适应昼夜温差的能力，易诱发血压波动、感冒等“秋病。
如何科学补觉？
调整核心作息
22点前入睡：比夏季提前1小时睡觉，保证子时（23点-1点）进入深度睡眠，利于肝胆排毒与气血修复。
延长睡眠时长：总睡眠时间比夏季增加约1小时，可通过早睡或午睡补充。
巧用午间小憩
11点-13点（心经当令）午休20-30分钟，既能缓解困倦又避免影响夜间睡眠。注意避免穿堂风，防寒气入侵关节。
适应期调整
生物钟调整需1-2周，初期可借助舒缓音乐、泡脚（40℃水温，加艾草/生姜）助眠，逐步戒除熬夜习惯。
