如果你发现自己的头发不只是单纯头油，而是头皮屑多的像下雪，还痒痒的让人抓狂，那你可能被“脂溢性皮炎”这个坏东西给缠上了，这是一种慢性头皮炎症，让你的头皮陷入无尽的出油、下雪、瘙痒之中，甚至还会长红红的小疙瘩。
脂溢性皮炎导致头皮屑增多的原因
油脂分泌异常：脂溢性皮炎患者的皮脂腺分泌功能较为旺盛，会产生过多的油脂。这些油脂会积聚在头皮表面，为马拉色菌等微生物的生长提供了良好的营养环境，马拉色菌大量繁殖，刺激头皮角质细胞过度增生，加速角质层的脱落，从而导致头皮屑增多。
炎症反应：马拉色菌等微生物在分解油脂的过程中，会产生一些刺激性物质，引发头皮的炎症反应。炎症会进一步破坏头皮的屏障功能，使头皮变得更加敏感，促使角质细胞异常增殖和脱落，产生更多的头皮屑。
头皮代谢紊乱：脂溢性皮炎会干扰头皮正常的新陈代谢过程，使角质细胞的生长和脱落失去平衡。正常情况下，角质细胞的更新周期较为稳定，但在脂溢性皮炎的影响下，更新周期可能会缩短，大量尚未完全成熟的角质细胞提前脱落，形成肉眼可见的头皮屑。
其他导致头皮屑增多的因素
头皮干燥：在干燥的环境中，或者过度清洁、使用刺激性洗发水等，都可能导致头皮水分流失，头皮干燥缺水，进而引起角质层干裂、脱落，产生头皮屑。
银屑病：这是一种自身免疫性疾病，可能会影响头皮，导致头皮出现红色斑块，上面覆盖有厚厚的银白色鳞屑，看起来很像大量的头皮屑。
缺乏维生素：当身体缺乏维生素B族等营养素时，可能会影响皮肤和头皮的健康，导致头皮屑增多。
精神因素：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等，会影响内分泌系统，导致头皮油脂分泌失调，同时也可能影响头皮的新陈代谢，从而促使头皮屑的产生。
通过摄入富含特定营养素的食物或营养补充剂，有助于维持头皮健康，减少头皮屑产生。
富含B族维生素的食物及补充剂
食物
全麦面包：含有丰富的维生素B₁，能促进新陈代谢，维护神经系统正常功能，对头皮健康有益。
燕麦：富含维生素B族，特别是维生素B₆，有助于调节皮脂分泌，减少头皮油脂过多导致的头皮屑问题。
瘦肉：如猪肉、牛肉、鸡肉等，是维生素B₁₂的良好来源，能参与身体的代谢过程，对保持头皮细胞健康很重要。
豆类：像黄豆、黑豆等，含有丰富的维生素B₂、B₆等，有助于维持皮肤和黏膜的健康，进而改善头皮状况。
富含锌的食物及补充剂
食物
海鲜：如牡蛎、虾等，锌含量较高，锌可以调节头皮油脂分泌，增强头皮的免疫力，有助于预防和改善脂溢性皮炎等导致的头皮屑问题。
坚果：如腰果、杏仁等，富含锌和其他营养物质，能为身体提供多种益处，对头皮健康也有帮助。
红肉：牛肉、羊肉等红肉含有丰富的锌元素，能满足人体对锌的需求，维持头皮正常的生理功能。
食物
深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能减轻头皮炎症，减少头皮屑的产生。
奇亚籽：富含大量的Omega-3脂肪酸和膳食纤维，有助于维持身体的正常生理功能，对改善头皮健康也有积极作用。
亚麻籽：含有丰富的α-亚麻酸，可在体内转化为DHA和EPA，能调节头皮油脂分泌，保持头皮湿润，减少头皮屑。
食物
柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子等，富含大量的维生素C，具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持头皮血管的健康，为头皮提供充足的营养。
草莓：含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能增强免疫力，帮助身体抵抗炎症，对改善头皮屑问题有一定帮助。
青椒：维生素C含量较高，还含有其他多种营养物质，能为身体提供全面的营养支持，有助于维持头皮健康。
