减重并不意味着要饿肚子。均衡饮食和科学搭配才是关键。可以选择优质蛋白质的食物，比如水产类、大豆及其制品、去皮鸡胸肉和脱脂奶。蔬菜富含多种营养物质，热量低且有饱腹感，每天建议摄入500克以上。碳水化合物也是必需的，可以选择全谷物、番薯、土豆和燕麦等，但要减少精制糖和精米精面的摄入，其热量应少于总热量的30%。中年人需要多存肌肉，不可盲目减肥。
减重就是饿肚子吗 均衡饮食才是关键
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