5月26日（发布），云南。64岁阿姨体脂率常年保持在17，她连续8、9年坚持去健身房锻炼。阿姨介绍：“我身高160cm，体重46kg，体脂率17，退休以后经常泡在健身房。我会坚持到我练不动的时候，只要身体允许，我会一直坚持下去。”
64岁的她身高160cm，体重保持在50kg左右，体脂率长期维持在17%-18%（注：成年女性体脂率正常范围为20%-28%，17%已接近运动员水平）。她的肌肉线条清晰，腰腹紧致，皮肤状态饱满，完全颠覆了大众对“老年女性”的刻板印象。
训练方案
力量训练：每周4-5次，以哑铃、杠铃、器械为主，重点锻炼胸、背、臀腿等大肌群，搭配核心训练（如平板支撑、仰卧卷腹）。
有氧训练：每周2-3次，选择快走、游泳或椭圆机，每次30-45分钟，提升心肺功能。拉伸与恢复：每次训练后必做静态拉伸，每周安排1天完全休息，通过按摩放松肌肉。
她在采访中表示：“只要关节不疼、体能允许，会一直练到七八十岁。”下一步计划尝试轻量级的壶铃训练和户外徒步，继续探索身体的可能性。她的故事不仅打破了年龄焦虑，更传递出一种理念：任何时候开始改变都不晚，重要的是找到热爱并持续深耕。正如她常说的：“健身不是为了战胜时间，而是让每一岁都活得有力量。”这或许就是她保持年轻的真正秘诀。
