熬夜会提升心血管疾病的发生率，严重时会导致猝死。浙江省新华医院副主任医师韩超提醒：熬夜轻则皮肤暗黄，重则基因突变。连续三天在晚上11点半以后入睡，或者是单日睡眠时间小于6小时，就是一个熬夜的标准。
熬夜复习时，身体长期处于应激状态，主要通过以下途径增加猝死风险：
心血管系统超负荷
熬夜时，大脑持续兴奋会促使交感神经亢奋，分泌肾上腺素等激素，导致心率加快、血压升高（可从正常的70次/分升至100次/分以上），心脏负荷加重。
若本身存在隐匿性心脏疾病（如冠状动脉粥样硬化、心肌炎后遗症），熬夜可能诱发心肌缺血、心律失常（如室性心动过速、心室颤动），直接导致心源性猝死。
免疫系统与代谢紊乱
长期熬夜会抑制免疫系统功能（如T细胞活性下降），身体对炎症的调节能力减弱，可能诱发急性炎症反应（如爆发性心肌炎），或促使原有疾病（如高血压、糖尿病）急剧恶化。
中枢神经系统崩溃
过度疲劳可能导致脑血管痉挛、血压骤升，引发脑出血（尤其是本身有血管畸形的人群），或因大脑皮层持续兴奋后突然抑制，导致中枢性呼吸停止。
如果经常熬夜该如何修补呢？
熬夜后48小时内完成“睡眠债”补充，例如连续熬夜2天（每天睡眠4小时），需在接下来2天内每天睡10小时（总缺觉8小时÷2天=每天多补4小时）。
补觉时保持环境黑暗（使用遮光窗帘），温度控制在20-24℃，促进褪黑素分泌，提升睡眠质量。
每天早晚各做 1 次 “心脏放松操”： seated upright，缓慢吸气 4 秒至腹部鼓起，屏息 3 秒，再缓慢呼气 6 秒，重复 10 轮，可降低心率 10-15 次 / 分。
用40℃温水泡脚15分钟（水位至脚踝），促进下肢血液循环，减轻心脏负荷。
