“身上肉软其实是体脂率高”是一个有一定科学依据的说法，二者存在密切关联，但也需结合具体情况分析。
为什么“肉软”常与体脂率高相关？
脂肪与肌肉的物理特性差异
脂肪组织质地柔软、松散，且分布较均匀（如皮下脂肪），触摸时手感偏软、有“捏起来很容易”的感觉。肌肉组织由肌纤维构成，密度更高、弹性更强，即使是放松状态，触摸时也会更紧实（比如长期运动者的手臂、腿部肌肉）。
当体脂率偏高时，身体脂肪占比增加，肌肉占比相对较低，整体就会呈现“肉软”的状态。
体脂率高的典型表现
皮下脂肪堆积明显：如腹部、大腿、手臂等部位肉多且软，捏起时能感受到较厚的脂肪层（超过1厘米以上更明显）。
缺乏线条感：身体轮廓模糊，比如腰腹没有紧致感，腿部肌肉线条不清晰，走动或发力时“晃动感”较明显。
“肉软”是否一定是体脂率高？需排除这两种情况
肌肉量低但体脂率正常
有些人天生肌肉量少（尤其是长期缺乏运动者），即使体脂率在正常范围（女性20%-25%，男性15%-20%），也可能因肌肉弹性不足而显得“肉软”。这类人往往体重正常，但身体紧致度差，发力时肌肉力量弱（比如搬重物容易累）。
水肿或水分滞留
短期内饮食过咸、熬夜或代谢不佳，可能导致身体水肿，皮肤和皮下组织因水分堆积而显得肿胀、柔软，容易被误认为是“体脂高”。但这类情况通常伴随面部浮肿、手脚发胀，调整饮食和作息后会明显改善，与脂肪堆积的“软”不同。
如何判断“肉软”是否因体脂率高导致？
计算体脂率
家用体脂秤（参考值）：虽然精度有限，但可大致判断体脂范围，若超过正常标准（如女性＞25%，男性＞20%），则大概率是体脂高导致。
专业检测：健身房或医院的生物电阻抗法、皮脂钳测量（皮下脂肪厚度），结果更准确。
观察身体状态
若体重超标（BMI＞24），且“肉软”部位集中在易堆积脂肪的区域（如腹部、臀部），体脂率高的可能性极大。
若体重正常但“肉软”，可尝试发力绷紧肌肉：若肌肉收缩时仍缺乏硬度，可能是肌肉量不足；若绷紧后有一定紧实感，则更可能是体脂略高或肌肉弹性差。
