楼梯间健身是一种有效的减肥方式，若方法得当并结合合理饮食，三个月减28斤是有可能的。爬楼梯属于有氧运动，能快速提升心率，让身体处于燃脂状态，还可锻炼下肢肌肉，增强心肺功能。
运动方法：
控制速度与强度：适当加快爬楼梯速度可消耗更多热量，但要循序渐进。可采用间歇训练法，如快爬3层，慢爬1层，循环进行，能提升燃脂效果。也可快速冲爬两层楼，然后慢走恢复，重复多次。
注意姿势：身体应挺直，眼睛平视前方，肩部放松，手臂自然摆动。脚步要平稳，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，这样可减轻膝关节压力，同时充分调动腿部、臀部肌肉参与运动。
合理安排时间与频率：可在早晨起床后或晚上饭后半小时进行，每次运动20-30分钟左右。例如每天上班爬14层，下班再爬14层，下楼乘电梯以减轻膝盖压力，每周坚持5-6天。
饮食配合：减肥期间饮食控制至关重要。应减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如奶茶、油炸食品等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，保证蛋白质摄入以维持肌肉量，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。同时，注意控制每餐食量，避免暴饮暴食，可少食多餐，每天热量摄入比平时减少500-1000千卡左右，以制造热量缺口。
注意事项：爬楼梯前要做好热身，活动膝、踝关节，避免受伤。对于体重基数较大（BMI＞28）或膝盖有损伤的人，要谨慎选择，可先从短时间、低强度开始，或佩戴护膝等辅助装备。若在运动过程中出现胸闷、心悸、关节疼痛等不适症状，应立即停止锻炼，并寻求专业建议。
