摆脱内耗，老祖宗的方法往往是管用的。中国传统文化中蕴含着丰富的智慧，如中医理论、儒家思想、道家哲学等，为我们应对内耗提供了多种途径。
调呼吸以制念：中医、道家等都重视呼吸对身心的调节作用。道家的腹式呼吸法，即“胎息”，通过深吸慢呼，能使大脑前额叶皮层活动减弱，杏仁核活性降低，从而阻断内耗循环。中医的六字诀呼吸，配合“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发音，可震动相应脏腑经络，如“嘘”对应肝，能缓解愤怒引发的内耗。
静心神以聚焦当下：《道德经》强调“致虚极，守静笃”，通过“静”可收敛分散的“气”。站桩养气是道家和武术的基本功，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手在胸前呈抱球状，想象“气沉丹田”，能感受气机流动，减少杂念。儒家的书法、抄经方式，通过书写的缓慢节奏，将注意力集中于笔尖，类似“动态冥想”，有助于让内耗者聚焦当下，减少焦虑。
动经脉以释放压力：中医认为“久坐伤气”，身体淤堵会加剧情绪内耗。八段锦、太极拳等运动，动作柔和缓慢并配合呼吸，可促进气血循环，疏导气机。例如“两手托天理三焦”能拉伸脊柱，缓解久坐导致的气机郁滞；“摇头摆尾去心火”可降心火，缓解焦虑失眠。日常还可通过拍打胆经来疏肝解郁，从大腿外侧自上而下拍打，适合压力大、易纠结的人。
节欲望以减少消耗：庄子主张“少私寡欲”，避免过度追求外物导致“气耗”。可通过每日“止念”练习，当产生过度思虑时，默念“停”，并将注意力转移到身体感受上。还可建立“欲望清单”，区分“真正需要”与“社会规训的欲望”，减少选择焦虑，从而降低心理消耗。
