秋天气候干燥、昼夜温差大，肺喜润恶燥且直接与外界相通，易受燥邪侵袭，出现口干咽燥、咳嗽少痰、皮肤干燥等“秋燥”症状，长期还可能降低肺部抵抗力，因此“养肺护肺”是秋季养生的核心。结合中医理论与现代健康常识，可从饮食、生活习惯、运动、防护4个维度科学护肺。
饮食护肺：以“润”为主，忌“燥辣”
肺喜润而恶燥，秋季饮食需重点补充水分和滋阴润燥的营养，同时避免加重肺部负担的食物：
多吃“润肺食材”
中医推荐：雪梨（可煮雪梨百合水、冰糖炖雪梨，减少寒性）、银耳（银耳莲子羹）、百合（清炒或煮粥）、蜂蜜（温水冲服，晨起空腹喝可润肺润肠，糖尿病患者慎用）、杏仁（南杏仁偏润，可磨粉冲饮；北杏仁微毒，需煮熟后少量食用）、白萝卜（煮水或炖汤，能理气润肺）。
现代营养学：适当摄入富含维生素A（保护呼吸道黏膜）的食物，如胡萝卜、南瓜、动物肝脏；补充维生素C（增强肺部抵抗力）的食物，如鲜枣、猕猴桃、西兰花。
少吃“伤肺食物”
忌辛辣刺激：辣椒、生姜、大蒜、花椒等热性食物易生燥火，加重肺燥，秋季需控制摄入量；
忌过咸过油：高盐饮食会刺激呼吸道，油炸食物易产生自由基损伤肺细胞，建议清淡饮食，多采用蒸、煮、炖的烹饪方式。
生活习惯：避“燥邪”，调“呼吸”
秋季的环境和作息习惯直接影响肺部健康，需注意3个关键细节：
保持环境湿润，减少肺燥刺激
秋季室内湿度建议维持在40%-60%，干燥时可使用加湿器（每周清洁1次，避免细菌滋生）；
避免长时间处于空调房或暖气房，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通，减少粉尘、霉菌对呼吸道的刺激。
多喝水+防“秋冻”，护好呼吸道
每天喝1500-2000ml温水（少量多次喝，避免一次性猛灌），保持呼吸道黏膜湿润，减少干燥引起的咳嗽；
秋季“秋冻”需适度：早晚温差大时，注意添减衣物（重点护好咽喉、胸部、背部，避免受凉引发感冒，进而损伤肺部），体质虚弱者（老人、小孩、慢性病患者）不宜过度“秋冻”。
戒烟+避二手烟，减少肺损伤
烟草中的焦油、尼古丁等物质会直接破坏肺泡和呼吸道黏膜，长期吸烟易引发慢性支气管炎、肺气肿甚至肺癌，秋季肺部敏感，戒烟和远离二手烟是护肺的“底线”；
若接触油烟、粉尘（如烹饪、打扫卫生），建议戴口罩，减少有害气体吸入。
