眼睛是人体最娇嫩的器官之一，但生活中很多看似平常的动作，却在悄悄损伤眼健康——从长期盯屏幕到揉眼、眯眼，这些“毁眼行为”可能导致眼疲劳、干涩、近视加深，甚至诱发青光眼、黄斑病变等严重问题。以下10个高频毁眼动作，快对照自查，及时改正！
1.长时间“盯屏不眨眼”：最伤眼的“隐形杀手”
无论是刷手机、看电脑还是追剧，很多人会不自觉地“减少眨眼次数”——正常情况下，人每分钟眨眼15-20次，而盯屏时会降至5-8次，导致泪液分泌减少、蒸发加快，眼球表面的“泪膜”（保护眼睛的“天然保护膜”）破裂，引发眼干涩、异物感、视物模糊，长期还会导致“视频终端综合征”，甚至损伤角膜上皮。
典型场景：刷短视频时“停不下来”，1小时内几乎不眨眼；加班时盯着电脑，专注到忘记放松眼睛。
危害升级：青少年长期盯屏，会加速眼轴增长（近视的核心原因），导致近视度数每年涨100度以上。
2.用力揉眼：揉出“角膜损伤”和“感染”
眼睛痒、有异物感时，很多人的第一反应是“用力揉眼”，但这个动作对眼睛的伤害远超想象：
角膜（眼球前部的透明膜）非常脆弱，用力揉会导致角膜上皮划伤，出现畏光、流泪、疼痛，若伤口感染，还可能引发“角膜炎”，严重时影响视力；
揉眼时会将手上的细菌（如大肠杆菌、金黄色葡萄球菌）带入眼内，诱发“结膜炎”（眼睛发红、分泌物增多）；
对高度近视者，用力揉眼可能导致“视网膜裂孔”（眼内压力骤升，牵拉视网膜），甚至引发视网膜脱离（致盲风险极高）。
误区提醒：眼干、眼痒时，别揉眼！可用人工泪液缓解，若有异物，闭眼轻轻眨眼，让泪液将异物冲出，或就医处理。
3.睡前“关灯刷手机”：蓝光+黑暗，双重伤眼
很多人习惯“关灯后躺床上刷手机”，但黑暗环境中，手机屏幕发出的蓝光会更强烈地刺激视网膜：
蓝光会抑制“褪黑素”分泌（褪黑素调节睡眠），不仅导致失眠，还会直接损伤视网膜的“黄斑区”（负责精细视觉的核心区域），长期可能诱发“黄斑变性”（中老年致盲的主要原因之一）；
黑暗中屏幕亮度与环境反差过大，眼睛需要不断调节瞳孔大小适应，会加重眼疲劳，导致“眼胀、头痛”，青少年还会因睫状肌持续紧张，加速近视发展。
正确做法：睡前刷手机时，开一盏低亮度的小夜灯（暖黄色，避免白光），并将手机亮度调至“夜间模式”，单次使用不超过20分钟。
4.眯眼视物：眯出“近视加深”和“眼睑松弛”
看不清时（如看远处路标、黑板字），很多人会不自觉地“眯眼”——通过缩小瞳孔、改变眼球形状来聚焦，但长期如此会：
导致睫状肌持续紧张，眼球为了适应眯眼状态，眼轴可能进一步增长，让近视度数越来越深（尤其青少年）；
频繁眯眼会牵拉眼睑皮肤，加速眼部皮肤老化，出现鱼尾纹、眼睑松弛（眼皮下垂），甚至影响眼睑功能（如睑缘炎）。
关键建议：看不清时别眯眼，及时验光配镜（或调整眼镜度数），避免眼睛长期处于“代偿状态”。
5.长期“侧躺看手机”：压出“双眼屈光参差”
睡前侧躺刷手机是很多人的习惯，但这个姿势会让双眼受力不均：
靠近枕头的眼睛被压迫，视物距离更近，睫状肌需要更用力调节，长期会导致双眼近视度数差异变大（即“屈光参差”），比如一只眼200度、另一只眼400度，看东西时会出现重影、疲劳，甚至引发斜视；
侧躺时手机屏幕离眼睛距离过近（常不足30cm），屏幕蓝光对视网膜的刺激更集中，加重黄斑区损伤风险。
健康替代：尽量坐起来看手机，若侧躺，每5分钟换一次侧卧方向，避免单眼长期受压。
6.频繁“戴隐形眼镜超过8小时”：闷出“角膜炎”和“干眼”
隐形眼镜（尤其是普通水凝胶材质）会覆盖角膜，影响角膜“呼吸”（角膜需要通过空气获取氧气）：
佩戴时间过长（超过8小时/天），会导致角膜缺氧，出现角膜水肿、上皮脱落，引发“隐形眼镜相关性角膜炎”，症状为眼睛发红、疼痛、视力下降，严重时可能留疤；
隐形眼镜会吸收眼表泪液，长期佩戴会导致泪液不足，加重眼干涩，形成“干眼-戴镜不适-更干眼”的恶性循环；
高危行为：戴隐形眼镜睡觉（即使是“硅水凝胶”材质，也不建议过夜）、不按规定更换镜片（如年抛镜片戴2年）、用自来水冲洗镜片（细菌感染风险高）。
7.用“脏手/纸巾擦眼”：擦出“眼部感染”
眼睛有分泌物（眼屎）或流泪时，很多人会随手用手背、袖口或路边买的廉价纸巾擦眼，但这些物品上的细菌、灰尘会直接接触眼表：
引发“细菌性结膜炎”，表现为眼睛发红、分泌物增多（黄色脓状）、眼睛痒；
若用粗糙的纸巾用力擦眼，会摩擦角膜，导致角膜上皮损伤，甚至引发“角膜溃疡”（严重时致盲）；
正确方式：用无菌医用棉签或无香型、无荧光剂的抽纸，轻轻蘸去分泌物，避免用力擦拭；擦眼前务必洗手（用肥皂+流动水冲洗20秒以上）。
8.长期“近距离用眼不休息”：熬出“睫状肌痉挛”
看书、写作业、用电脑时，若连续1小时以上不休息，眼睛会处于“高度紧张”状态：
睫状肌持续收缩，无法放松，会导致睫状肌痉挛（假性近视的主要原因），表现为眼胀、头痛、视物模糊，若不及时缓解，假性近视会发展为真性近视；
长期近距离用眼会让眼球长期处于“调节状态”，眼轴逐渐变长（近视的本质是眼轴过长），尤其青少年，眼轴每年增长0.3mm以上，近视度数就会涨100度左右。
黄金法则：遵循“20-20-20”原则——每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，保持20秒，让睫状肌放松。
9.强光下“不戴太阳镜”：晒出“白内障”和“黄斑损伤”
夏天或雪地、沙滩等强光环境下，若不戴太阳镜，紫外线会直接照射眼睛：
紫外线中的UVA和UVB会损伤晶状体（眼球内的“镜头”），导致晶状体蛋白质变性，加速白内障形成（白内障会让视力逐渐模糊，最终需要手术治疗）；
强光中的蓝光和紫外线会直接损伤视网膜黄斑区，长期可能引发“黄斑变性”（尤其中老年人），出现视物变形、中心黑影，严重时致盲；
误区纠正：不是只有夏天需要戴太阳镜，雪地、高原、海边等“反光强”的环境，紫外线强度更高，必须戴符合标准的太阳镜（标注“UV400”，可阻挡99%以上紫外线）。
10.乱滴“网红眼药水”：滴出“药物性角膜炎”
很多人会跟风买“网红日本眼药水”“缓解疲劳眼药水”，但长期滥用会严重伤眼：
部分眼药水含“血管收缩剂”（如萘甲唑啉、羟甲唑啉），能暂时让眼睛不发红，但长期使用会导致“药物性角膜炎”，让血管更脆弱，停药后眼睛会更红，甚至出现视力下降；
很多“清凉型眼药水”含薄荷脑、樟脑等刺激性成分，长期使用会破坏泪膜，加重眼干涩；
用药原则：眼药水是药品，不是“保健品”！眼干用“人工泪液”（不含防腐剂的单剂量剂型最佳），眼红、眼痛需就医，遵医嘱用药，避免自行购买网红产品。
