五黑汤中富含五种黑色食材，营养丰富，具有滋阴补肾、养血润燥的功效，可以帮助改善因肾虚引发的耳聋、腰膝酸软、身体乏力、头昏眼花等不适症状，对于改善失眠、滋养头发、延缓衰老也有一定帮助。
黑豆：
滋养肾脏，增强肾功能，富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进消化。
黑米：
补肾益血，暖胃健脾，滋补肝肾，尤其适合肾虚兼脾胃虚弱、血虚者。
黑芝麻：
补肝肾，益精血，润肠燥，富含维生素E、蛋白质等营养物质，能帮助滋养头发，让头发乌黑亮丽，辅助改善脱发。
黑枸杞：
滋补肝肾，益精明目，富含多种氨基酸、维生素和矿物质，有助于增强体质、提高免疫力。
黑桑葚：
滋阴补血，生津润燥，富含花青素、维生素C等抗氧化物质，有助于延缓衰老、美容养颜。
原料：
黑豆20克、黑芝麻10克、黑枸杞5克、黑桑葚5克、黑米适量。
制作方法：
1.黑豆、黑米提前用清水浸泡4～6小时；
2.将浸泡好的黑豆、黑米，与黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚一同放入锅中；
3.大火煮开后转小火，再煮40分钟。
禁忌人群：
感冒发烧人群、脾胃虚寒人群、痰湿较重人群、孕妇、婴幼儿不宜食用。
综合五黑汤中各食材的功效，它们从补肾益精、健脾养血等多方面协同作用，有助于促进气血的生成和运行，对于因肝肾不足、气血亏虚导致的面色苍白、身体乏力等症状可能有一定的改善作用。
中医理论中，气血充足有助于维持脏腑功能协调，使心神得养。当气血亏虚时，可能出现心神不宁，进而影响睡眠。五黑汤通过补气血，在一定程度上可以改善因气血不足引起的睡眠问题。此外，其中部分食材如桑葚，含有有助于调节神经系统、缓解焦虑的成分，也可能对睡眠产生积极影响。
多喝五黑汤并不一定能保证每个人都气血充足、睡眠良好。因为气血和睡眠问题受多种因素影响，如情志失调、过度劳累、疾病等。如果气血亏虚或睡眠问题较为严重，仅依靠五黑汤可能无法达到理想效果，还需及时就医，进行综合治疗。
