加了褪黑素的牛奶可治失眠?真有这么神奇吗？失眠和睡眠质量不佳困扰了许多人。最近，一种声称添加了褪黑素的牛奶在网络上走红，许多人说喝了这种牛奶能迅速入睡，效果惊人。那么，这种产品真的有这么神奇吗？
褪黑素是人体自然分泌的一种激素，由大脑的松果体产生，主要受光线强度影响。在白天或光线强时，褪黑素分泌减少，使人保持清醒；而在夜晚或光线暗时，褪黑素分泌增加，帮助诱导睡意。褪黑素的主要作用是调节生物钟，对倒时差或老年人自身褪黑素分泌不足的情况有一定帮助，但并不能提升长期慢性睡眠质量。
褪黑素的有效剂量一般在1-3毫克之间，超过5毫克通常不会增加助眠效果，反而可能引起头痛等副作用。超高剂量（大于10毫克）可能导致生物钟紊乱、认知功能下降，并抑制自身褪黑素分泌，造成内分泌失调。
保健品中添加的褪黑素通常是化学合成的，与人体自然分泌的褪黑素成分相同，通过胃肠道吸收后作用于中枢神经系统。服用褪黑素的效果因人而异，有些人可能感受到明显效果，有些人则完全无感。这可能是因为基因、睡眠习惯等因素的个体差异，以及安慰剂效应的影响。
至于市场上销售的褪黑素牛奶，其生产方法是在牛本应睡觉的凌晨挤奶，声称每瓶牛奶含有12500皮克（pg）褪黑素。然而，这个含量极低，相当于0.0000125毫克，几乎可以忽略不计。即使不是因为褪黑素，牛奶中的色氨酸含量也极低，不足以显著影响睡眠。
睡前喝牛奶之所以可能有助于睡眠，更多是因为它带来了一种“入睡仪式感”。建立一套固定的睡前习惯有助于固定生物钟并放松精神。除了喝牛奶，还可以尝试香薰、冥想、睡前拉伸、写日记、听音乐或白噪音等方法。此外，白天多晒太阳、避免下午摄入咖啡因、将运动安排在白天而非睡前也有助于改善睡眠质量。
如果以上方法仍无法解决睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助，在指导下获得良好的休息。
